زايو سيتي.نت :
في شهر رمضان، تتغير العادات الغذائية للاسر، وقد تقعين ببعض الأخطاء، بسبب تعب الصيام والإنهماك في تحضير الطعام للعائلة والضيوف.
وهذه مجموعة من النصائح لصحة في رمضان.
بالنسبة لوجبة الإفطار، يجب البدء بتناول 3 حبات من التمر وكوب ماء، لتجنب جفاف الجسم. ومن المفضل الإبتعاد عن المقالي، المعجنات والحلويات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
ثانياً، قبل الطبق الرئيسي، يجب تناول صحن من الشوربة أو الحريرة ثمّ طبق من السلطة يمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية. كما أنّها تساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي تقلّل من كمية الطبق الرئيسي المتناولة.
ثالثاً، الطبق الرئيسي يجب أن يكون بكمية معتدلة للابتعاد عن التخمة، ويحتوي على النشويات والبروتينات مع الخضار المطبوخة.
رابعاً، يهمل الكثيرون وجبة السحور لكنّها مهمّة لإمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستوى ثابت من سكر الدم وترطيب الجسم بالسوائل التي يحتاج إليها. لكن، ابتعدي عن الأطعمة الدسم خلال السحور، لأنّها ستضايقك.
خامساً، الماء أهمّ ما يجب الحصول عليه باستمرار، بكمية لا تقلّ عن ليترين في اليوم، خصوصاً بعد الإفطار حتى السحور، لتجنب جفاف الجسم الذي قد يسبّب ألم الإمساك. لكن، لا تتناولي كمية كبيرة من الماء في الليل، كي لا تعاني من أمعائك في النهار.
سادساً، النوم والراحة ضروريان لعدم فقد الطاقة في النهار! يجب أن تحصلي على 6-8 ساعات من النوم يومياً للإستراحة نفسياً وجسدياً. فقلة النوم أو القلق سيتعبك ويرهقك وبالتالي تنخفض إنتاجيتك.
